¿Como puedo controlar mi ansiedad?
La ansiedad es la respuesta fisiológica del organismo, que se activa para anticiparse a situaciones o estímulos, que el sujeto considera como una amenaza o un peligro. Esta respuesta tiene un carácter involuntario. Es decir, la ansiedad es una señal de alerta del organismo ante situaciones potencialmente peligrosas. A lo largo de los años el hombre desarrollo interconexiones neuronales muy complejas, para mejorar y perfeccionar las respuestas ante el peligro.
En la actualidad los peligros a los que nos podemos encontrar son diferentes a los de otras épocas. Pero la naturaleza es sabia y ha evolucionado, para adaptarse a los diferentes cambios, preparándonos para hacer frente a los riesgos de la actualidad.
Es un trastorno que se puedo manifestar en forma de Crisis aguda de Ansiedad o en forma de Ansiedad Generalizada.
En cualquiera de los dos casos es una respuesta desproporcionada de nuestro organismo para prepararnos ante una amenaza que no existe realmente.
Cuando tu corazón sientas que late más deprisa de lo normal y tus músculos se contraen. Te cuesta respirar y sientes un ligero mareo, es más que probable que tengas un brote de ansiedad. Te damos unas recomendaciones para que puedas controlar mejor estos síntomas :
- MEDITA Y RESPIRA: Adquirir el hábito de meditar no es solamente una técnica demostradamente eficiente contra la Ansiedad, sino también parte de un estilo de vida muy favorable para tu bienestar psico-fisiológico.
- ESTATE ATENTO A LOS PENSAMIENTOS ANSIOSOS: la Ansiedad se alimenta de Ansiedad. Cuando te descubras alimentando ideas intrusivas o ansiosas, detente. Lleva tu atención al momento presente. Intenta revivir algún recuerdo feliz y tranquilo. Toma un papel , un lápiz y escribe las cosas que te preocupan y una posible solución para cada una. Este ejercicio te hará tomar conciencia de una realidad que probablemente no es tan dramática como la estabas imaginando.
- LIBERA ENDORFINAS Y DISTENSIONA TU CUERPO: cuando haces ejercicio liberas endorfinas y serotonina, dos enzimas que tu cerebro asocia con sensaciones de bienestar. Además, al calentarse el cuerpo distensionas tu musculatura.
- CAMBIA TUS HABITOS ALIMENTICIOS: come de una forma sana y equilibrada, e incluye en tu dieta infusiones de camomila o valeriana, ingiriéndolas de una manera consciente, prestando atención al momento presente.
- EVITA LA CAFEÍNA: La cafeína interfiere en cualquier mejoría que hayas podido conseguir aplicando las cuatro técnicas anteriores.
Si controlas tu Ansiedad de forma sana y natural evitaras el ingerir sustancias para lograr esa tranquilidad interna y momentánea que necesitas. Recuerda que la ingesta de sustancias sólo te aliviara en un corto espacio de tiempo, mientras que todos los logros que obtengas de forma natural, serán para siempre.